ダイエット勉強会おさらい動画

Bプラン流れ

Bコースの方は夜だけの置き換えなのでタイミングはお任せしています。
通常、ファスティングを行う時期としておすすめなのが「生理後」。
女性ホルモンが分泌されて身体的にもメンタル的にも安定しやすいのでこの時期に開始するといいかも!
ただ、実際は、お仕事などの都合もあるので自身の予定に合わせて計画していきましょう。

 

<夜を置き換える前準備>

いきなり食事を摂らなくなると身体は飢餓状態と思って脂肪を貯め込んでしまう。
食べないことにストレスを感じないようにするためにも、ファスティングに入る前の準備期間に徐々に食べることを減らしていくと◎。
準備食期間も夜8時以降は食べないようにしてみましょう。

 

食事

通常の食事で構いませんが、普段よりもビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質、脂質、糖質とバランスよく摂るとよいでしょう。
また食材としては、豆類、ごま、わかめ・海藻、野菜、しいたけ・きのこ類、いも類・穀物などを中心に食べるのがおすすめです。

以下の食材を使用して、野菜を中心とした和食や海藻サラダ、味噌汁などを摂取することがおすすめです。
胃腸に負担のかからない調理法で摂取すると効果が出やすいです。

私は具沢山お味噌汁にしようと思っています。
できるだけ植物性のタンパク質を中心にとりましょう。
プロテインは大豆プロテインとなります。
いずれにしても、温かいものをよく噛んで食べましょう!
サラダなどの生野菜は、スープなど温かいものとセットで食べると○
ファスティング前だから、食べておこうと欲張ってしまうとかえってファスティング期間がきつくなるかと思います。

 

ファスティング中

1食だけの置き換えなのであまり問題はないかと思いますが
体に異変が起きた場合は、すぐにやめましょう。

体が省エネモードになるので、けだるく感じることも多いと言います。
休日にあてておくと安心かもしれません。

ファスティング中は身体が冷えるので、プロテイン以外にも温かいお茶を飲んだり、軽い運動を取り入れるのもおすすめです。
ちなみに、白湯、麦茶、ハーブティー、ルイボスティーなどノンカフェインのものを選びましょう。
アルコールはファスティング前後は控えたほうがいいです!

<ファスティング後>

ファスティング終了から通常の食事に戻すまでの期間を回復食と呼びます。
「まごわやさしい」の食べ物を摂ること。
よく噛んで食べることで、ファスティングで休ませた内臓(身体)にやさしく栄養を送り届けることができます。

回復食が終わったら後はどうしても肉が食べたくなるというひともいるはず。
肉を食べるとしたら消化をしやすい「鶏肉」→「豚肉」→「牛肉」の順番で食べ始めるといいですね。

 

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