ペタンコ靴愛用者は必見!ハイヒール履きこなしレッスン

パーティーシーズン到来です

時間マネージメントコーチの山中真理子です。

クリスマス、忘年会、新年会などのパーティーシーズン。
お誘いが多くなる季節です。
何を着るか?靴はどうする?悩ましいとともにワクワクしますよね。

ヒール靴が苦手!という人いませんか?

今日は、私がハイヒールを履く季節になるといつもやっているトレーニングを紹介します。
ペタンコ靴を愛用者の人は
「足が痛くなるからヒールはイヤだ!」とよくおっしゃいますよね。

もちろん、足にあった靴を選ぶというのもとても大事です。
でも、足の方に問題があることもあるのです。
実は、ペタンとしたローヒールとハイヒールでは使う足裏の筋肉が違うのです。
つまり、ヒールを履くと足が痛くなるというのは
\ズバリ足指や足裏の筋力低下!/が原因ということもあるのです。
まずはカンタン足指、足裏筋力チェックをやってみましょう。

カンタン足指、足裏筋力チェック

<カンタン足指、足裏筋力チェック>
1かかとをつけて、つま先を少し開きます。
2そのまま、かかとを少しずつ上げていきます。
3お腹とお尻に力を入れて、そのままゆっくり5秒数えます。

チェックポイント
5秒耐えられず足を下ろしてしまった場合や
あまり、高くかかとを上げられない場合は足裏が弱っているかも!

このとき、安定してかかとを何センチぐらい上げられるかを見ておきましょう。
この高さが自分が履けるヒールの高さの目安になります。
高すぎるヒールを選んでしまうと、安定せず歩くときに膝が曲がってしまうこともあります。

かかとを上げてグラグラしてしまった場合はパーティーまでに鍛えていきます。
とは言っても、どちらもご飯を食べながらでもできる簡単トレーニングです。

足指足裏トレーニング1タオル引き寄せ

足の下にタオルを敷きます
それを足指でたぐり寄せていき、それを繰り返します
タオルの端まで行ったら終わり
小さいタオルの場合は3回程度繰り返しましょう

足指足裏トレーニング2ー足指グーチョキパー

足でグーチョキパーを1セットとし、それを10回繰り返す

足がつった、つりそうになった!という方は回数を調整しましょう。
慣れてきたら、回数を増やしてもOKです。
さらに、チェックの時にやったおなかとお尻に力を入れながら、
かかとを上げる練習もしておくと足裏だけでなく、体幹トレーニングにもなりますよ。

これでヒールを履く勇気を!

パーティーまでちょっとした時間にトレーニングして、ヒールを颯爽と履きこなしましょうね!

そうは言っても、やっぱりヒールは長時間はきついのよね・・・
という場合は、シンデレラ靴はバッグに忍ばせて、ローヒールで行くのもありです。
会場に付いたらトイレなどでササっと履き替えて。
私はこのバッグで行くことが多いです。
靴や小バックも入るし、こういうタイプだと受付で預かってくれることも多いからです。

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